میراتھن کی تربیت پر توجہ مرکوز کررہا تھا ، اپریل کے آخر م

 ھ ماہ جلدی سے اڑ گئے۔ میں چوٹ سے پاک رہا اور مجھے کوئی بیماری نہیں تھی۔ سردی اور موسم بہار میں ہر قسم کی نزلہ اور فلو وائرس سے گریز خوبصورت مجموعی اعدادوشمار سے خوش تھا 

، لیکن افسوس کی بات ہے کہ میں ایک وقت میں کبھی بھی 13.1 میل س

ے زیادہ نہیں بھاگتا تھا۔ 10+ میل کے صرف بارہ رنز۔ بالکل الٹرا ٹریننگ نہیں۔ میرے دفاع میں ، سال کے پہلے 6 مہینوں میں میرے پاس کوئی الٹرا نہیں تھا۔ چلانے کے لئے میری 2017 کی پہلی ششماہی کی سمری رپورٹ یہ ہے۔

میں پہلے 4 مہینوں تک ہاف میراتھن کی تربیت پر توجہ مرکوز کررہا تھا ، اپریل کے آخر میں الینوائے ہاف میراتھن چلایا ، پھر پچھلے 2 مہینوں تک کوئی حقیقت نہیں۔ یہ وقت دوبارہ توجہ مرکوز کرنے اور سال کے دوسرے نصف حصے میں آنے کا ہے۔ جولائی کا مہینہ "میلوں کا مہینہ" ثابت ہونے والا ہےمیرے لئے. مہینے کے لئے 200 میل کے ہدف کے ساتھ بہت سی آسان ایروبک تربیت (ہفتہ وار مائلیج کچھ اس طرح: 40-50-50-60)۔ 4 ہفتوں کے بھاری میل کے بعد ، میں 10

 دن تک کام کروں گا۔ اس سے مجھے چاند 8 گھنٹے کی دوڑ میں 12 اگست کی ہال میں اچھی ط

رح سے ترتیب دیں گے۔ میں دل کی شرح سے باخبر رہنے میں واپس آیا ہوں اور کوشش کروں گا کہ تمام رنز کے لئے اپنے ایچ آر کو 140 سے کم رکھیں۔ استثنا اگلے 4 بدھ کو ہوگا جب میں پہاڑی تربیت لوں گا۔ بھیس ​​میں تیز رفتار کام! پہاڑیوں کو پش اپ کریں اور اسے نیچے کی طرف آسانی سے لیں۔ میرے دل کی دھڑکن وسطی ایلی نو کے موسم گرما میں دھوپ ، گرمی اور نمی میں کافی اونچی پہاڑیوں پر پہنچے گی۔