گیا ہے۔ مصنفین چلانے کی رفتار اور سمجھی کوش

 میرے پاس ایک نیا چلانے والا پروگرام ہے! ہاں ، ایک اور نیا۔ یہ تربیتی پروگرام دو کتابوں پر مبنی ہے:  کم چلائیں ، تیز چلائیں اور اسی مصنفین کی نئی کتاب ، ٹرین اسمارٹ ، چلائیں ہمیشہ کے لئے. مجھے دون

وں کتابیں پسند ہیں۔ وہ بنیادی طور پر ایک ہی تربیتی نظام کا احاطہ کرتے ہیں ، لیکن ایک

 مختلف نقطہ نظر اور زور کے ساتھ۔ بعد میں "عمر رسیدہ افراد" کے ل more زیادہ نشانہ بنایا جاتا ہے جو تربیت ، دوڑ اور دوڑ برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ ماسٹرز ، یا اس سے زیادہ عمر کے ، رنر اور ریسر۔ میں 51 سال کا ہوں ، لہذا یہ نئی کتاب میرے ساتھ اچھی طرح گونجتی ہے۔ دونوں کتابیں 3 + 2 ٹریننگ پلان کے لئے مطالبہ کرتی ہیں: ہر ہفتہ 2 سنگین کراس ٹریننگ سیشن کے ساتھ 3 سخت رنز (لمبی ، ٹیمپو ، رفتار)۔ نئی کتاب میں کھینچنے اور وزن کو مجموعی طور پر 7 گھنٹے ورزش ہفتے میں شامل کیا گیا ہے۔ مصنفین چلانے کی رفتار اور سمجھی کوششوں کے بارے میں بھی رہنمائی فراہم

 کرتے ہیں۔ پہلی کتاب حتی کہ ہر معیار کے لئے بوسٹن میراتھن کی کوالیفائنگ ٹریننگ کے

 منصوبے بھی موجود ہیں۔ دونوں کتابیں مقدار سے زیادہ کو دباؤ ڈالتی ہیں۔ فضول میل کی وصولی۔ اور رنز بہت مشکل ہیں۔ کراس ٹریننگ بھی آسان نہیں ہے - یہ ' ٹانگوں پر گولہ باری کیے بغیر ایروبک صلاحیت کو بہتر بنانا ہے۔ دونوں ہی کتابیں چاہتی ہیں کہ آپ تربیت دیں اور اچھی دوڑ لیں ، لیکن چوٹ سے پاک رہیں۔ اچھا سامان.(نوٹ: میں نے پہلی کتاب کے نظریات پر عمل کیا اور زخمی ہوگیا - مجھے لگتا ہے کہ میری صلاحیتوں کے لئے تیز رفتار تھی - میں بہت دور پہنچا اور ٹوٹ گیا)۔