ر باہر بنائیں جو صرف کواڈ کے آس پاس چل رہے تھے۔ یہ کوئی

 میں نے گذشتہ ہفتے کے آخر میں الینوائے کواڑ یونیورسٹی کے سالانہ ایلینی مینٹور پروگرام (آئی ایم پی) 5K ریس چلائی ۔ (بائیں طرف کواڈ فوٹو.) 20:05 میں ختم ہوا۔ مجموعی طور پر چوتھے اور عمر کے گروپ میں پہلے نمبر کے (50-59) کے لئے کافی اچھا ہے۔ میں نے اس ختم کے ساتھ ٹھیک محسوس کیا. تیز رفتار کام! میری گارمن واچ نے کہا کہ یہ واقعی 3. میل سے 1 میل (k کلومیٹر) کی طرح ہے۔ اس کا اہتمام طلباء گروپ نے کیا ہے - اندازہ لگائیں کہ آپ کمال کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔ کم از کم اس میں کورس مارشل کے ساتھ اچھی طرح سے نشان زد کیا گیا تھا اور اس میں اچھی ختم و

الی لائن کھانا تھا۔ خوبصورت کیمپس بھی۔ ایوارڈز کا اعلان کرنے میں کافی وقت لگا ،

 لیکن یہ دن گرم اور دھوپ کا تھا لہذا ساتھی رنرز کے ساتھ چیٹنگ کرنا ٹھیک تھا۔ اگلے سال میں پھر کروں گا۔ ہوسکتا ہے کہ اس میں ایک 5 کلومیٹر کی دوڑ ہوگی۔ اس ریس کے بارے میں مجھے ایک اور چیز پسند ہے؟ یہ صرف ایک بلاک ہےکیمپس میں میرے دفتر سے! ریور ریس اور پوسٹ ریس کے بعد کے کاموں کو آسان اور تناؤ سے پاک بنا دیتا ہے۔

اس ریس اور میری کارکردگی کے بارے میں خیالات؟ یونیورسٹی کے کواڈ پر دوڑنا مشکل ہے - لفظی طور پر (ٹھوس فٹ پاتھ) جس میں بہت تیز موڑ ہوتے ہیں۔ 

اور آپ کو پورا فاصلہ حاصل کرنے کے ل

 three تین لوپ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ دوسرے رنرز / چلنے والوں کو گود میں رکھیں ، اور اس کے ساتھ ساتھ طلباء کو اندر اور باہر بنائیں جو صرف کواڈ کے آس پاس چل رہے تھے۔ یہ کوئی بڑی دوڑ نہیں تھی ، لہذا کوئی بڑی بات نہیں 

تھی۔ میں ٹھنڈا موسم پسند کروں گا (یہ 65-68F تھا) مجموعی طور پر ، مجھے تھوڑا سا مشکل سے آگے بڑھنا چاہئے تھا۔ آخر یہ ایک ریس تھی۔ دل کی شرح کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ، میں نے بنیادی طور پر استعمال کیا کہ یہ ایک سخت آزمائشی رن ہے۔ HR زیادہ سے زیادہ = 176 ، HR اوسط = 169

میں نے ریس کے منتظمین سے کہا تھا کہ آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے90 ڈگری موڑ سے 20 فٹ شروع کریں! بس فٹ پاتھ کے سیدھے حصے پر شروع کریں۔ امید ہے کہ فٹ پاتھ۔ میں نے شروع میں ہی اس تیز ، تیز موڑ پر کچھ کم سن بچوں کو روند ڈالا۔