نہیں ہو رہا ہے تو پھر "فاسٹ رن" حصہ آسان سے تھوڑا تیز ہو

 ایک اسٹراوا چیلنج ہےاس مہینے میں اپنے بہترین میل کو چلانے کے لئے. کم نہیں ، طویل نہیں۔ ایک میل کے لئے جانا! اس کو # مائی مائل ٹیگ کے ساتھ اسٹراوا پر پوسٹ کریں اور آپ کو جوڑے کی مفت جوڑی کا موقع ملے گا۔ یہ میرے لئے تیز تر میل آزمانے کے لئے کافی ترغیب تھا۔ آج میری پہلی کوشش تھی اور میں نے ٹریک پر 5:56 می

ل کی دوری دوڑائی۔ بہت تیزی سے نکل گیا اور تھوڑا سا س

ست ہوگیا ، لیکن یہ میرے لئے ابھی بھی GPS / اسٹراوا کا ذاتی ریکارڈ تھا۔ مجھے لگتا ہے کہ میں تیز دوڑ سکتا ہوں۔ ایک مضبوط ختم کرنے کی اجازت دینے کے لئے پہلے 800 میٹر کو تھامنے کی ضرورت ہے۔ میں انتہائی سخت سانس لے رہا تھا اور میرے پھیپھڑے ، اور ٹانگیں جل رہی تھیں۔ ایک پرانے الٹرا رنر کی حیثیت سے ، مجھے اس اہم کامیابی پر فخر ہے۔ ایک سو میل اب بھی 1 میل سے بھی مشکل ہے ، لیکن ایک الگ اور شدید تکلیف ہے جو پٹری پر 4 گود کے ساتھ جاتا ہے۔ میں کئی بار رکنا چاہتا تھا۔ 400 میٹر کافی ہے ، ٹھیک ہے؟ 800m یقینی طور پر کافی سے زیادہ ہے! 1200m کی طرح کسی بہادری کی کوشش تھی۔ ٹھیک ہے ، میں مکمل میل ختم کروں گا۔ مجھے خوشی ہوئی اگلا آسان اور تیز تر ہوگا۔

میرا نیا رننگ پلان ہے کہ میری ہر رن کے دوران 1 میل کی تیز رفتار سے دوڑنا ہے

۔ صرف ایک میل۔ اور یہ تقسیم ہوسکتی ہے۔ 1 میل مستحکم؟ ٹھنڈا۔ دو x 800 میٹر؟ ٹھیک. فور ایکس 400 میٹر؟ جی ہاں یہاں تک کہ 10 x .1 میل (ہمارے مقامی موٹر سائیکل کا راستہ بہت 1/10 ویں میل کا نشان لگا ہوا ہے)۔ باقی رن آسان ہے۔ یا جو کچھ بھی۔ بنیادی طور پر میں چلتا ہوں ، سیر کرتا ہوں ، دوڑتا ہوں ، پھر سختی سے دوڑتا ہوں، پھر آسان پر واپس جائیں۔ ہر اور ہر رن۔ اگر مجھے اس کا احساس نہیں ہو رہا ہے تو پھر "فاسٹ رن" حصہ آسان سے تھوڑا تیز ہوسکتا ہے۔ آج ، گرم ہونے کے بعد ، میں نے 6: 45 میں مستحکم میل دوڑ لیا۔ برا نہیں ہے! بہت تیز محسوس ہوا ، لیکن پھر بھی قابو میں ہے۔ تیز رفتار کام میں جانے کا ڈرپوک طریقہ۔ اگر میں ہفتہ میں 5 دن چلتا ہوں تو ، اس ہفتے میں 5 میل کی تیز رفتار دوڑ ہوگی۔ میں عام طور پر ہر ہفتہ 4-6 دن چلاتا ہوں لہذا میں تیزی سے دوڑنے میں کافی حد تک ، لیکن بوجھل نہیں ہوں گا۔ کبھی کبھی سڑک پر ، کبھی کبھار پٹری پر ، لیکن زیادہ تر پگڈنڈیوں پر۔ رفتار مزہ ہے۔